Combien d’heures par semaine devrions-nous consacrer à l’exercice physique pour maintenir une bonne santé?
Combien d’heures par semaine devrions-nous consacrer à l’exercice physique pour maintenir une bonne santé?
Bien sûr, en incluant une bonne alimentation.
Question de Lya
Best answer:
Answer by Tia
entre 30 et 45 minute de sport te permettrais de te maintenir en forme. de plus c’est a ce moment la ue le muscle commence a se mettre a travailler
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Entre 7 et 10 heures, d’exercices variés (endurance, cardio, force)
1 h par jour c’est bien! 2h/jour c’est parfait!
tu fais des petits étirements devant ton programme tv favori, un petit footing de 20 ou 30minute le matin, si t’as un vélo, profites-en…surtout penser aux exercices qui tonifient les muscles (abdos, fessiers, pompes (il parait que les pompes c’est excellent pour le buste, parole de mon prof d’aikido)
ne pas dépasser 6 heures par semaine.
au-delà on constate statistiquement une mortalité plus importante (la mort subite du jogueur du dimanche). on ne sait pas l’expliquer.
perso je fais une heure ininterrompue tous les deux jours de vélo elliptique, et chaque jour un peu de muscu pour les biceps (deux séances de 10 mn).
2 à 3 séances d’ 1 h 30 / semaine suffiront à te maintenir en forme
minimum…45 m jour le matin…et 30 le soir..
Bonjour,
Pour te maintenir « en bonne santé », tu n’as pas besoin de faire des choses extraordinaires…deux heures par semaine d’un sport simple te sont largement suffisantes.
En premier lieu, choisis un sport que tu aimes ou aimerais découvrir. Si tu es indécise, le jogging est idéal, cela te permet de sortir et de bien t’aérer. Si tu as des douleurs de dos ou autres, la natation est parfaite (pas de papillon quand même … lol).
Pour finir, sois régulière dans ta pratique, et n’oublie pas les étirements qui t’éviteront bien des courbatures !
En espérant avoir répondu au mieux à ta question,
@ bientôt,
Alexia.
marche à pied: min 3 heurs par jr
jogging une demi heure ts les deux jrs